Exercicios

Sempre prometemos começar a academia e dieta na segunda feira.. as vezes dá certo as vezes falta vontade.. 

Para conseguir resultados mais rápidos você tem que adotar uma alimentação saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias. Hoje vou passar uns exercícios para aquela barriguinha indesejável.

BICICLETA NO CHÃO:

1.    Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.

2.    Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.

3.    Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.

4.    Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo. Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Faça três séries de 15 repetições do exercício.

PRANCHA FRONTAL

1.    De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.

2.    Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.

3.    O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.

4.    Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.

5.    Relaxe e faça novamente, pode fazer 5 séries.

ABDOMINAL CRUZADO

1.    Deite-se de costas para o chão.

2.    Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.

3.    Coloque os braços para trás e eleve o tronco.

4.    Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

ABDOMINAL V

1.    Deitar-se de costas para o chão com as pernas retas.

2.    Estenda as mãos atrás da cabeça.

3.    Eleve as pernas juntas do chão e flexione o tronco, fazendo com que os braços possam ir de encontro às pernas.

4.    Expire quando você completa o movimento.

Não é um exercícios para iniciantes, mas tome cuidado ao fazer este exercício.

TRADICIONAL

1.    Deite-se de costas no chão com os joelhos flexionados. Mantenha os pés apoiados no chão.

2.    Coloque a mão por trás do pescoço.

3.    Flexione para frente, levantando o pescoço ligeiramente com a força do abdômen.

ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO

1.    Deite-se de costas no chão.

2.    Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum.

3.    Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos

4.    Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.

Além disso ainda você pode fazer a seguinte sequência:

E aí, bora malhar??

Beijo!

Até a próxima!